核心篇

无论是健身爱好者还是跑步爱好者们,要想健身或者跑步成绩提高,那不得不提高的项目就是我们的核心了。因为只有核心上来了,健身才会上新的一个台阶,跑步速度和耐力才会有提升。

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那么,什么样的动作才会锻炼核心呢,我相信这是很多爱好者们面前的一道难题,不知道该怎样去提高,那今天就简单聊一下这个问题。

第一,核心最好的方法之一是卷腹运动。因为在卷腹时整个腹肌群都是在运动中,在合格的卷腹运动中能造成腹肌群撕裂,加强我们的核心肌肉群锻炼。

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第二,我认为就是平板支撑。不要小看这个简单的动作,平板支撑时整个腹肌都是绷紧状态,而且是持续的撕裂,能达到意想不到的效果。当然平板支撑也是有好几种类型的,比如:最基本的

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再如:

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态平板支撑效果又是最好的,不仅腹肌,肱二头肌也是有很好的锻炼哦。第三就是俯卧撑了,当然了这也分好几种的,比如:宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,高低俯卧撑等等。

好了,以上总结了一些我在锻炼过程中的一些心得,如果还有更好更多的动作欢迎留言,我们一起进步。

原文出处:微信公众号【Do fitting】

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/6DzX1rZ9WPRH-z6HTBDBkw

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