5公里实用攻略

相信在目前这个天气下跑者应该多起来了,虽然最近天气转凉,对于跑步新宠来说,定一个短距离目标尤为重要,我相信5公里也是大家的首选。那么,5公里到底该怎么跑呢,今天我们就来讨论一下。

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出门前热身训练我想已经不必赘述了,准备好了开始出发,刚跑步身上的兴奋劲是不缺的,但是往往这也是很危险的,因为如果前面冲的太快就很容易受伤,所以速度很重要,一定要让身体先热起来再提速。

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控制好了速度身体也热起来了,这个时候该速度了,因为如果一味的慢速也是容易受伤的,因为肌肉很容易疲劳受伤。所以逐步提速也显得至关重要,但是也不能一下提高至过高,在自己能力的80%最佳。

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当然一次完美的跑步离不开呼吸的控制,只有控制好了自己的呼吸,才能让有氧达到最佳,自然速度和耐力也都上来了。一定要配合自己的步伐呼吸效果最理想,也可采用国际上通用的两步一呼,两步一吸法。

​​​不知道上面的方法能否帮助到大家呢,让我们在实践中去验证吧。跑步先从5公里开始吧,完美!​

原文出处:微信公众号【Do fitting】

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/FXqIIEWShbYIiUoQrnbFVA

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