跑步也会导致“窦性心动过缓”?

跑步是一种健康的生活方式,但由于跑步姿势、跑量安排等差异,跑友们在跑步的路上,或多或少被伤痛所困。

今天我们从跑步可能带来的伤病出发,讲解科学的运动方法,帮助你安心训练,肆意奔跑。我们来讲讲跑步导致的窦性心动过缓。

爱跑步的你,有没有关注过长时间规律运动后的心率变化?许多跑者在经过一段较长时间的训练后,运动心率和静息心率都有明显下降。去医院检查之后,被医生下了“窦性心动过缓”的诊断书。

窦性心动过缓对我们的运动技能甚至身体健康到底有没有危害?这个问题成为不少跑友心中的一个疑团。

跑步也会导致“窦性心动过缓”?

心脏工作的原理

在解释窦性心动过缓前,我们得先明确心脏是如何工作的。

心脏是一个肌肉泵,日夜不停地将含氧多的血液泵入主动脉,血液再经全身的动脉系统,到达身体各个部位,满足身体组织对氧气的需求。

每时每刻它们都以一定的节奏,兢兢业业地工作,收缩舒张,为我们的身体供应血液。

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什么是窦性心动过缓

窦性心率中的“窦”是指窦房结,它是带领心脏做运动的领头兵。除了窦房结外,其他因素(比如紧张、恐惧、忧愁、生理期等)也会影响心脏跳动的快慢。

医学上将基础心率小于60次/分的窦性心律,称为窦性心动过缓。长期重体力劳动者及运动员等,容易产生此种生理特征。

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运动对心率的影响

经过长期系统体育锻炼的人,安静时心率相对较慢,长期从事耐力型项目(比如长跑、游泳等)的人群则该特征更为显著。出现心率减缓的原因有以下两点:


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经过长期规律耐力性项目锻炼后,在安静状态下窦房结受到的抑制性调节增强,兴奋性调节减弱,从而使得心率下降。

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经过长期系统训练的人心脏结构有所改变,主要表现为:心室壁轻度增厚,心室腔的容积显著增大。这样使得心脏每次搏动输送的血量增多,能够满足耐力项目中,机体对于氧气及能源物质的大量需求。

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运动导致的窦性心动过缓有什么影响

运动引起的窦性心动过缓有别于病理性心动过缓,因为它强调的是心脏机能有所提升。在安静状态下,机体的需求下降,但心脏的输出能力是增强的,所以心率表现为适应性调整,也就是适应性下降。

窦性心动过缓并不影响最大心率,甚至还拓展了安静心率与最大心率之间的差值。这就意味着,在同样强度的运动下,心脏的机能潜力增加了。从这个方面来看,运动带来的适应性改变是有益于身体这个“精密仪器”运行的。

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这种跑法有利于心率健康

虽然跑步对身体器官有塑造作用,但并不是每一种跑法都是有益的。在跑步训练体系里,轻松跑能够有效刺激心脏、激发血管,这也是在跑友圈里备受欢迎的健康跑法。

所谓“轻松跑”,就是用最大强度的59%-74%,或最大心率的65%-78%的强度,进行的一种跑步训练方法。这种方法能够刺激心肌,因为当心率达到最大心率的60%时,心脏每次跳动的力量都会达到顶峰。

跑步也会导致“窦性心动过缓”?

当你跑得更快时,虽然心率和每搏输出量(心脏每跳动一下泵出的血量)都会增加,但每搏输出量是恒定在最低限度里的。因此,心肌可以活力全开地展现自己的价值,并且也没有疲惫的感觉。

不仅如此,这种方法还可以增加我们的毛细血管数量,从而更好地为运动中的肌肉供能供氧。在运动中,肌肉中的肌纤维能获取更多的氧气,也就可以更加充分地燃烧脂肪,达到减脂瘦身的效果。

跑步也会导致“窦性心动过缓”?

为了跑步安全,建议跑友们在跑步时佩戴有心率检测功能的运动手表或手环,随时关注自己的心率变化​​​。心脏是我们身体最重要的器官,一定要科学健康的训练,才能让我们跑的更远更久哦。

原文出处:微信公众号【Do fitting】

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/HmbQLk9C2kvITg90uwfD9Q

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