睡的好才能跑的好,10个改善睡眠质量的方法

睡眠对跑者有多重要?它和训练一样重要。在睡眠期间,跑者的身体可以进行自我修复,消除一天的疲劳,而且促进肌肉修复和再生,为之后的训练做好准备。那么,有哪些方法可以改善睡眠质量呢?

睡的好才能跑的好,10个改善睡眠质量的方法

白天保持身体活动

白天坚持规律性的身体活动,有助于晚上更快入睡。运动能够增强新陈代谢,对抗压力和焦虑,这些都会改善睡眠质量。跑者最好在早晨进行运动,如果只能晚上跑步的话,要留出时间让自己放松。

注重饮食质量

睡前不要吃太饱,或者辛辣刺激性食物,因为睡前消化食物会影响睡眠。当然,睡前也不能太饥饿,否则夜里难以入睡。睡前不要喝咖啡,咖啡因在体内的留存时间能够达6个小时。尽量不要喝酒,虽然喝酒会很快入睡,但睡眠质量不高,醒来时感觉更累。另外也不要抽烟,研究发现不抽烟的人睡眠质量更高。

创造适合睡觉的环境

卧室一定要安静、舒适,房间内的温度在18-24℃之间,手机、电视、电脑等电子设备远离自己,睡觉一定要关灯,因为光线太亮会影响睡眠激素褪黑素的分泌。睡前可以听听轻音乐或看书。

身心放松

睡前做几分钟的拉伸,或者瑜伽,或者泡个热水澡,都能让身心得到放松。扫除一天的疲惫之后,入睡速度更快,睡眠质量也更高。

莫辗转反侧

躺下半个小时仍然辗转反侧睡不着,就不要再强迫自己睡觉,此时可以起来做一些放松的事情,比如看书或者听音乐,等感到困的时候再去睡觉。

周末也按时睡觉

有的人工作日期间睡觉很准时,但到了周末就熬夜狂欢,这是不正确的。不管是周末还是工作日,都应该坚持按时睡觉,防止生物钟紊乱。如果周末时不得不晚睡,那么在第二天要把睡眠补回来。

坚持写睡眠日志

每天都记录睡觉时间和早晨醒来的时间,夜里醒了几次以及醒的时间,早晨醒来时的感受等。通过对睡眠的记录,跑者就能发现是哪些因素影响了自己的睡眠,哪些做法有利于睡眠。对于正确的做法要坚持,错误的做法及时改正。

寻求帮助

如果依靠自己的努力,无法解决睡眠糟糕的问题,就要寻求专业人士的帮助。将自己的详细情况告诉对方,通过有针对性的措施来解决睡眠障碍。

原文出处:微信公众号【Do fitting】

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/jBdmkfaRl-4UtUi6MQSmgA

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