雾霾天该怎么跑?

雾霾是每年跑者都无法避免的天气状况,困扰了很多跑者。细颗粒物(PM2.5的中文名)充斥于空气中摩登都市变得灰暗而丧失活力。

在这种环境下的我们秉持的生活原则是“能不出门就不出门,能少出门就少出门”全天基本宅在室内。但对于跑步爱好者来说长期憋在室内是会“腿痒”的。

那么,问题来了雾霾天可以在室外跑步吗?

雾霾天该怎么跑?

答案是可以,但不建议这样做。

实在腿痒想在户外跑步怎么办?

建议在空气质量AQI小于100的时候出门跑步

诺,送你张表~~~

雾霾天该怎么跑?

如果跑了能锻炼身体吗?
会不会对身体有危害?

01 雾霾天跑步的危害

雾霾天跑步对人体危害非常大,由于跑步是有氧运动,需要大量呼吸,空气污染严重的城市,雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒,不能排除体外。所以建议你在室内使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大,普通口罩对部份雾霾颗粒没有作用,而且跑步时还会阻碍呼吸,影响健康和跑步质量。

02 雾霾天跑步注意事项

1)雾霾中的有害物质一旦进入人体是很难清除的,希望大家珍重身体,做好防护措施,在雾霾天的时候尽量减少户外活动,减少暴露的可能性。

2)很多时候,一些跑者在雾霾天选择戴口罩坚持跑步。带上口罩使人呼吸不畅,可能造成缺氧症状,也会影响肌肉和关节的正常运动,还可能发生内脏器官缺氧,导致更严重的问题,会引起一些呼吸道炎症的发生几率。所以雾霾天戴口罩跑步最好不要尝试,实在想跑建议持续30分钟左右即可。

雾霾天该怎么跑?

3)要减少皮肤接触空气的面积,通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在皮肤上引起过敏症状。

4)运动锻炼完后一定要做好及时的清洁工作,洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔并且将衣物全部换掉,以此来降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

03 跑步的几点建议

也就是说,我们可以暂时避过这段非常时期,用室内运动代替室外活动来保证身体每天的活动量和锻炼强度,如此一来,便是两全其美。室内运动推荐如下:

1.室内跑步机

污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动,例如跑步机。这样可以最大程度的将雾霾对身体的危害降低很多,虽然室内跑步空气可能不流通,会存在一氧化碳和二氧化碳等有害气体,但相对于雾霾所产生的颗粒物对肺部的伤害要小的多,不过跑步的时间不易太长,建议30-40分钟即可。

雾霾天该怎么跑?

2.选择合适的公园跑步

当城市雾霾污染比较严重的时候,可以去公园跑步,这样可以躲避部分污染。因为树木对尘埃有一定的吸附能力,可以起到一定净化空气的作用,不过如果公园离马路比较近,最好不要去这样的公园,污染物过多树木的吸附尘埃功能也会饱和。

3.跑楼梯

还可以选择在小区楼层中跑楼梯,由于楼梯很多都在室内,这样间接的隔离了一部分的雾霾产生的污染物质,跑楼半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少,这项运动可以尝试。

4.室内游泳

游泳是非常合适的室内有氧运动,30分钟左右即可。

雾霾天该怎么跑?

5.室内自行车

可以用室内自行车进行10分钟左右的热身或恢复活动,也可以进行30~40分钟持续的室内自行车训练作为有氧练习。

6.哑铃、拉力器-力量性运动

在有氧运动结束之后,可以用小器械进行力量性练习。或者在一周内,一天有氧,一天力量交替进行。力量训练对于肌肉量的维持和肌肉质量的改善有重大意义。

雾霾天该怎么跑?

7.瑜伽、太极-静力性运动

室内还可以选择瑜伽、太极等舒缓性的静力运动,对于人体的柔韧、协调、神经肌肉支配的调动都非常重要。

8.乒乓球、羽毛球-对抗性运动

进行室内的乒乓球、羽毛球使室内活动更添趣味性,增强人体反应灵敏的能力。

雾霾天不建议开展室外运动,更不用说剧烈的跑步运动,PM2.5的颗粒是很难清除的,请大家不要拿自己的健康看玩笑,跑步不易,且跑且珍惜,希望每个跑者健健康康。

原文出处:微信公众号【Do fitting】

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/iQcZYKh0JrKK6CSUBhGFBQ

本文观点不代表Dotnet9立场,转载请联系原作者。

发表评论

登录后才能评论